Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]
Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]
Witam. Na podstawie arta o treningu dzielonym - partia 2x/tydzień ułożyłem własny plan. Proszę o jego sprawdzenie A1: nogi, barki, tricepsy, łydki (lekko) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangiełek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s [...]
Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]
SW + SILKA.. bylo wiele razy.. Pomyślałem sobie, że gdy trenuję 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby [...]
Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]
Cześć, oceńcie ten plan treningowy na zależy mi na sile z odrobiną masy :) Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/4/1/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 8/6/6/5 2. '21' (dwudziestki [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]
[...] go zmienić ponieważ na sile nic mi juz nie przybywa anie w obwodach Poniedziałek: nogi - przysiad 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 - prostowanie nóg siedząc 4 serie 12,12,10,10 - uginanie nóg leząc 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 Wtorek : barki,grzbiet ,biceps - wyciskanie sztangi sprzed głową 4 serie 12,12,10,10 - unoszenie sztangielkę bokiem w górę 4 [...]
Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]
[...] - 4 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 4 serie x 15 powt. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie x 15 powt. Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 4 serie 15 powt. - uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 4 serie po 15 powt. - uginanie przedramion ze [...]
Cześć. Chciałbym zrzucić zbędną masę i trochę się ‘’wyrobić’’. Chciałbym uzyskać Waszą pomoc i opinie na temat wymyślonego przeze mnie treningu i diety. Ćwiczenia, które wybrałem są takimi, które wykonywać lubię, a dieta którą ustawiłem jest dla mnie znośna tj. jej przestrzeganie nie będzie dla mnie wielką męczarnią. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 [...]